现在的孩子压力大已经是老生常谈的事了。大一点的孩子有压力意识，能表达自己的压力，这样还好处理；但学龄前到低年级的小孩子应该要怎么认识压力、应对压力？

或者你会呵呵，这么小的孩子哪有什么压力。但其实小孩感受压力的方式和对压力的认知跟大人的实在很不一样，小孩很有可能因各种你意想不到的事情产生压力情绪，更可怕的是，大多数情况下，都被家长忽略。

今天我们就来介绍三个简单的幼儿减压法和12个幼儿减压瑜伽动作。

美国儿童心理治疗师，《快乐孩子手册》作者，两个孩子的妈妈Katie Hurley说：“令人惊讶的是，因为孩子意识压力的方式跟大人不一样，所以处理沮丧、焦虑等消极情绪的难度比大人更大。”

孩子往往不明白正在发生什么情况，所以在他们变得不堪重负之前通常都不知道如何帮助自己。

孩子的压力容易被家长忽略

即使孩子自己能感觉到压力，但也很容易被家长忽略。

因为孩子不会说：“妈，我今天压力很大！”他们不会这样表达。但他们会说：“我今天觉得不舒服。”

所以家长应该留意孩子有没有一些古怪的症状：没有什么医学原因，时不时就抱怨头痛或胃痛（肚子痛），说这里那里痛，性情变得跟平时不一样；做恶梦，醒了就很难睡回去，吃得少，玩不起来，或者不喜欢跟别人相处......

孩子坐太久也会引起压力

孩子产生压力的原因跟大人的很不一样。

Hurley说：“小学生在课堂上坐太久也是一个压力源。这是一个日益严重的问题，因为现在低年级的孩子也有成绩的压力，休息和体育锻炼的时间越来越少。丰富的实践活动也让孩子放假都变得忙忙碌碌。”

而其他常见的压力源有：兄弟姐妹的欺凌，家里有个新宝宝，与他人离别，适应新环境和考试测验的焦虑。”

孩子的心情比我们想象中的糟糕

“大人懂很多，所以我们很多时候都小看孩子的压力，因为我们知道还有比这些更悲伤的事。但孩子不懂，数学测验不合格，没有小伙伴陪着吃午餐，或者朋友搬家这些事发生对孩子来讲可能都像是‘天塌下来了’。”Hurley说。

父母的压力也会传给孩子。很多人认为，家长在为金钱、婚姻争吵，或者谈论新闻里讲到的恐怖主义时，孩子不会在意，但这其实会影响到孩子。他们会把压力内化，却不知道如何处理。

3个帮助孩子缓解压力的实用技巧

虽然你不能挥挥魔杖让孩子的压力消失，但我们可以让TA知道，对一些事情感到害怕、紧张或者无助其实是很正常的，家长可以教孩子基本的技巧帮助他们缓解压力。

适合：学龄前儿童到青少年

让孩子画出人体的基本轮廓，利用图片跟孩子解释：“当人们感到不安或者觉得要被压垮时，他们的心脏会跳得非常快，有的手会变冷或出汗，有的会不自觉地握紧拳头，牙齿也会咬得紧紧的。”

家长可以分享自己压力大的时候身体会有哪些反应：“当我太忙或者烦躁的时候，我的背就会痛。”然后让孩子用红色笔标出自己感到紧张、焦虑等压力情绪时身体会有什么反应。

这个方法的目的是让孩子将自己的感受（身体的反应）和引起这感受的事情联系起来。这听起来很简单，但如果你不告诉他们，很多孩子真的不知道，反而会一直被头痛或其他负面情绪影响，直到被压力压垮。

适合：学龄前至低年级的小学生

压力大的时候，深呼吸能缓解压力情绪。但你叫孩子深呼吸，孩子通常就大口吸气然后快速呼气，这种深呼吸方式是不对的。

利用气球学习深呼吸是很好的方法。吹气球的时候，肺部要充满空气，然后将空气缓慢吹入，空气太少，气球不能变大；吹得太用力或太快，气球就会飞出嘴巴。

你可以让孩子想象一个自己喜欢的颜色的气球，闭上眼睛，想象自己在吹气球，缓慢平稳地进行深呼吸。

适合：小学生

让孩子将困扰自己的事情用几幅画画出来，然后头脑风暴，想想如果可以的话，希望事情的结局会怎样。谈论事情的其他可能性，有助于孩子从自己的担忧的情绪中走出来。

除了以上三个方法，给孩子多点自由玩耍的时间，或设置一个舒适的空间，没有作业和课外活动的烦扰，睡睡觉，发发白日梦也是很好的放松方法。

我们的目标不是培养一个没有压力的孩子，我们都有大大小小的压力，有的是可预测的，有的像炸弹一样无声无息但威力强大，所以学会几个缓解压力的基本方法尤为重要。

最后，同场加送ABC Yoga for Kids推荐的12个儿童减压瑜伽动作，选几个动作，每个动作坚持8~15秒，会有不错的减压效果哦~

家长都希望养育一个快乐、能干的孩子，而快乐能干的孩子必须知道如何处理压力，应对生活中的起起伏伏。