原题:小孩冬天可以晨跑吗
词频:跑步,孩子,慢跑,长跑,冬天,肢体,呼吸,宝宝,时间,肌肉,生长发育,幼儿,骨骼,较差,氧气,教会,步频

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小孩冬天可以晨跑吗?

3岁以上的小孩冬天可以晨跑。

具体分析：

1、对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式。

2、另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

3、而且三岁的孩子抵抗力已经比较强了，在冬天吃完早饭休息一下之后进行慢跑是对宝宝抗寒能力和免疫力的增强有很大的好处的。

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小孩冬天跑步有什么好处

1、冬季经常跑步可以增强食欲，促进消化和吸收。跑步可以缩短粪便在大肠内停留的时间，所以跑步可以预防消化不良和便秘等症状。

2、每天跑步能够减少体内脂肪的储存及可以将体内的铅，锶等致癌物质通过流汗排出体内外。因此跑步可以治疗肥胖症，抑郁症及预防癌症。

3、跑步可以加快肌肉活动，增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。

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小孩冬天跑步的注意事项

1、走跑交替

这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。

2、帮助孩子学会用鼻子呼吸

年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。

3、根据孩子的体质安排跑步的强度与时间

从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。

但是太小的宝宝就不建议让宝宝晨跑的时间太长。一般以半小时左右为宜。而且一定要注意保暖 。不能着凉。晨跑时一定要注意宝宝的衣服不能过厚。

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温馨提示：小孩过早练习长跑的坏处

1、儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，加重其心肺负担，造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。

2、其次是骨骼系统，过多的跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响，造成体型过小或者体型歪斜。

3、小孩子的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。所以长跑时一旦不小心很容易生病。因此建议18岁身体发育成熟之后，再开始练习长跑。