做哪些事算是帮忙呢？

一是照顾好孩子吃的、穿的。这一点上，家长们有经验、也非常用心，不用多说。

二是有求必应。孩子需要我们帮什么忙，我们就全力支持。帮助孩子制定复习计划、听写语文生字、需要背诵、默写的诗词古文、数学公式、英语单词写等等。

三是要帮助孩子减压。让孩子适当的休息、听一听放松的音乐，看一看或听一听搞笑的视频或音频。这时候需要特别注意的是，如果孩子说自己这不舒服、那难受，千万别指责埋怨孩子偷懒、耍赖，那是孩子的紧张焦虑在身体上的反映，是真的不舒服。

跟您说一个情况：一个十岁左右的男孩儿，每天一到上学的时候就说肚子疼，不愿意去上学。孩子是真疼，有时候会疼得大汗淋漓，爸爸妈妈带着他走遍了全国各地的大医院，看了四年也查不出身体有什么问题。后来说孩子患有浅表性胃炎，经过治疗好转后，孩子还是不肯去上学。

家长带着孩子找到一位经验丰富的心理专家，专家认为胃痛和不愿意上学这种情况一定和内心的焦虑恐惧有关。就问孩子为什么不愿意上学，孩子告诉他，因为学校有一个数学老师，特别严厉，经常让学生罚站，有时候还打学生，他非常害怕这个老师，所以不愿意去上学。

当时，那位妈妈听了觉得特别意外，她没想到，孩子多年来不愿上学的原因，居然是因为害怕老师。心理专家帮助孩子消除了对老师的恐惧并且一起制定出应对老师的办法，孩子很快就回到学校上学了。

《黄帝内经》里有“恐伤肾、悲伤肺、怒伤肝、忧伤脾”的说法，现代医学也越来越多的证明，人的各种疾病与负面情绪密切相关。

这样的案例并不少见。教子有方微信后台一位7岁男孩的家长就留言说，孩子装病不上形体课，这里，我建议家和孩子好好聊聊，再找形体课老师了解一下情况，是什么原因让孩子心里有压力，不爱上形体课，找到原因，帮助孩子解决问题，或者尊重孩子的选择，不上形体课。

家长如何帮助孩子缓解不良情绪呢？

首先就是家长自己的淡定，对考试有科学的认识，不要说一次期末考试，就是中考、高考也不能决定孩子的一辈子。道理我们都懂，能真的做到不在乎成绩却非常不容易。不过，至少我们不能添乱。不添乱的表现就是控制住自己的情绪，闭上嘴，不说负面的话。不要唠叨孩子：“快考试了，好好复习。”、“就你这样的状态，能考好吗？”、“我碰到谁谁谁妈妈了，人家都复习的差不多了。”，或者一会进孩子房间看看一会送个水果，这些都会让孩子烦躁，给孩子造成压力。前面我们不是说了吗？有求必应，对应的就是不求不应。让孩子有个安静、宽松的复习环境。

心理学上讲，关注什么，就会吸引什么，如果您希望孩子取得满意的成绩，那么就想象着孩子考试成功后的喜悦和幸福的感受，把祝福送给孩子。还记得以前我建议大家说的那两句话吗？谢谢你，我爱你！您可随时随地的在心里默默地说给孩子。

爱和感恩是非常高的正向能量，会让我们的心温暖祥和，而孩子和父母尤其是和妈妈的心是相通的，你的心境就会带给他安全和支持。他的注意力就不会总是被各种各样的思绪带走，复习效率就会提高。其实这也就是所谓的境随心转。我们的心是什么样的，就会有什么样的结果来应和你。

心理学家还教给孩子们一个非常棒的考试静观练习，你可以教给孩子。当孩子走进考场等待考试开始，特别是等待试卷发下来的那段时间，很容易让人焦虑。告诉他，可以做下面的练习，来帮助自己保持专注和冷静。

将身体往后靠在自己的椅子上，闭上眼睛一边等待，一边专注于自己的呼吸，当发现自己的想法在过去或将来飘来飘去时，轻轻把它带回到呼吸的感觉上。

如果考试中实在太紧张，也可以让孩子闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直腰背，回到考试中。这样，头脑会更加敏锐，身体会更放松。

在复习的时候，家长不妨就把这个方法教给孩子，在紧张、心烦意乱的时候做一下静观练习。其实，我更建议家长在情绪焦虑的时候，做做静观。

关于考试，我们还有这些温馨提示：

吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。

许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。

一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。

考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。是这样，无论哪个人当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗？”因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。