原题:饭后多久可以跑步
词频:运动,饭后,肠胃,消化,慢跑,食物,用餐,泡澡,跑步,强度,时至,碳水化合物,散步,血液

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饭后多久可以跑步?

一般来说，饭后一个小时到两个小时之后可以慢跑。

具体分析：

按运动强度来说：

1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说：

1、如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

2、如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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饭后多久可以跑步：运动后泡澡效果好

1、泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。

2、每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

3、此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。

4、如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

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饭后运动危害

1、很多运动教练表示，运动需要大量的血液来提高氧分。

2、如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

3、久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。

4、诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。

建议：

所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

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饭后如何运动

首先：

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次：

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。