原题:孕前该如何补充营养
词频:叶酸,食物,摄入,营养,水果,调整,孕前,谷类,膳食,富含,蔬菜,碳水化合物,维生素,夫妇,含有,黄色,增加,结构,选择,腰果,莴苣

        生个健康宝宝是很多夫妇的一大心愿，孕前及时调整营养结构也是当个好妈妈的必修之课。
提前做好营养结构调整的夫妇将为以后胎儿的发育提供充足的营养。当然，调整过程中还需按照自身体质“量体裁衣”。
　　改变不良饮食习惯
　　孕前最忌饮食无规律和偏食等。
　　上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等摄入，尽量避免吃不卫生的垃圾食物，含大量添加剂、防腐剂、色素的食物尽量少吃；另外对咖啡等刺激性食物需尽量避免，饮茶则应该适当节制。
　　少吃多餐均衡营养
　　孕前3个月是调整营养结构的最佳时期，可以每天少吃多餐，适当调整。
　　按照膳食宝塔的要求，人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物，其中要求6两至1斤谷类，包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等，烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用，这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等；水果蔬菜尽量避免只选择绿色的，因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。
　　适当增加叶酸摄入
　　叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物，但是已经晚了，其实孕前即可适当进行补充。富含叶酸的绿蔬有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等，而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。另外，黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的食物。