当妈妈真心累，孕妈妈的腿部力量强壮与否，直接关系到你整个孕期的舒适度和分娩的进程。体重增长速度超快、下肢水肿、分娩不知道如何用力等等，都离不开腿部力量。以下三个专门增加腿部肌肉力量的动作，每天一定要练起来哦~

体式一

— 跪立地面，右腿打开；

— 吸气，双臂侧平举；

— 呼气，身体向右侧弯曲；

— 吸气，还原；

— 相反方向。

提 示 ：还可提高侧腰弹性，有助于产后侧腰恢复。

体式二

— 跪立地面，右腿打开；

— 呼气，移动重心向右侧；

— 吸气，还原；

— 相反方向。

提 示：还可灵活髋关节，有助于顺利自然分娩。

体式三

— 站立，双脚分开两间半，右脚打开90°，左脚向内旋转；

— 吸气，脊柱延展；

— 呼气，屈膝，双手合十；

— 吸气，双臂高举过头顶；

— 呼气，双手还原胸前；

— 吸气，双腿直立；

— 呼气，还原，反方向。

提 示 ：还可稳固骨盆，更好的承托子宫，缓解腰背部压力。