原题:孕妇打喷嚏漏尿怎么办 这两个方法可避免孕期尴尬
词频:护垫,打喷嚏,孕妇,骨盆,排便,肌肉,阴道,锻炼,平卧,孕期,运动,尴尬,仰卧起坐,肌体,吐气,平躺,这两个

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孕妇打喷嚏漏尿怎么办：使用漏尿护垫

孕妇打喷嚏漏尿可使用漏尿护垫避免尴尬。

注意：护垫要选择柔软透气的绵柔表层，以减少对敏感的阴道皮肤的刺激。也要注意经常更换，以免漏尿后潮湿的阴道环境滋生细菌。另外，孕妇应少用护垫，最好是仅外出时用。

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孕妇打喷嚏漏尿怎么办：锻炼骨盆底肌肉

孕妇打喷嚏漏尿可以通过从孕中期开始就锻炼骨盆底肌肉来改善，这不仅能够减轻孕期尿失禁，也有利于分娩和产后恢复。

具体锻炼方法：

①提肛训练：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。每日进行50组，

②平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

③平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

④提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

提醒：一般来说，盆底肌体练习3个月以上才能看到初步效果，因此准妈妈一定要持之以恒。

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