原题:孕妇如何控制体重疯长 做到这四点保证孕期营养又不发胖
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孕妇如何控制体重疯长：科学的饮食

孕期均衡的膳食可以满足孕妇和胎儿的生理需要，食物多样、荤素搭配、粗细结合，在控制好食物摄入量的前提下，多吃蔬菜，利用膳食纤维增加饱腹感。

建议：

准妈妈平时主食少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，避免食用高脂肪、高蛋白、高糖食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。另外，不能用水果代替蔬菜，每天各种水果控制在250克即可。干果也不宜多吃，干果含油脂和热量较多，食后也容易转化能量储存。

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孕妇如何控制体重疯长：一日三餐要定时

孕期一些准妈妈因为胃口变好，经常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多数人少吃多餐的并未觉得饱，反而摄取过多热量，如不注意控制，会超出每日所需热量而变胖。

建议：

准妈妈应改掉“想吃就吃”的习惯，一日三餐定时食用。另外要养成饥饱适当的习惯，进餐时的速度也不宜太快，应细嚼慢咽。

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