孕晚期最受罪的就是这件事了！简直求生不得求死不能！那就是一宿一宿的睡不好，失眠……

孕晚期的失眠主要由五大原因引起：孕妇体内激素变化、饮食习惯的改变、尿频、食物过敏和抽筋。对上述孕晚期失眠的原因，准妈可利用下面8大方法预防失眠，有效改善睡眠：

1、制造舒服的睡眠环境

孕妈妈的寝室照明不要太亮，要利用间接照明，准备不冷不热的被子和衣服。养成在寝室里只是睡觉的习惯，不要在寝室里集中做别的事情。

2、睡觉之前洗个温水澡

花10-20分钟洗个温水澡，有助干放松肌肉、促进血液循环，对睡眠有益。

3、采取半俯卧姿势睡觉

侧躺，一条腿弯曲，两腿之间放一个垫子，垫高脚的位置。这样的姿势有利于腿部血液循环，可消除疲劳、促进睡眠。

4、不喝含咖啡因的饮料

晚上不要喝太多水，否则小便量会增加，导致起夜次数增多。不要喝咖啡、红茶、绿茶等含有妨碍睡眠成分的饮料。

5、在规定的时间睡觉

每天晚饭后规定读书、洗澡等的时间，并在规定的时间睡觉。

6、听音乐或看书

如果就寝后20-30分钟还无法入睡，可以听些轻柔的音乐或看书。

7、坚持散步和热身运动

天气好的时候，到户外轻松地散步和运动，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，有利于睡眠。

8.尽量减少尿频对睡眠的影响

孕后期，有近80%的孕妈妈都不同程度地遭受尿频困扰，晚上多次起来上厕所，严重影晌睡眠质量。生殖泌尿系统感染会引起尿频，这种感染常常表明身体抵抗力不足，因此孕妈妈要同时注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌阴道炎等。