职场麻麻不得不伏案工作，肩部总是紧张酸痛，自己不舒服，还会影响到肚里的宝宝。

做这套动作，在办公室有限的空间和时间里，坐在办公位上，就能让紧张的肩部秒变轻松。

动作一one

｜分解动作：

坐于椅子上，双腿分开与骨盆同宽

吸气，双臂两侧向上高举过头顶

呼气，双肩下沉放松

重复3-5组练习，也可稍作停留

｜梓菡提示：

放松双肩，坐骨下沉，脊柱延展。

动作二

two

｜分解动作：

坐于椅子上，双腿分开与骨盆同宽

吸气，双臂两侧向上高举过头顶

呼气，手臂前后打开扭转身体向右侧

吸气，手臂高举身体回中间

呼气，手臂前后打开扭转身体向左侧

吸气，手臂高举身体回中间

重复3-5组练习，也可稍作停留

｜梓菡提示：

放松双肩，脊柱坐直，孕晚期妈妈不要大幅度扭转，骨盆保持稳定。