孕中期开始，由于激素的变化，加上身体的不适，孕妈妈会发现睡眠质量下降了。

1.在晚饭后，不妨拉上准爸爸一起散散步，调节一下情绪。

2.避免饮用含咖啡因的饮料，慢慢养成有规律的睡眠习惯吧。

3.可以加上稍微做一点短期的活动运动。

4.可以喝口水，吃点水果，来增加一下养分，完了也活动活动身体，这样对胎儿就会有非常好的帮助。

还需要注意的一点是，这个时候孕妈妈可能会发现，医生给你开了一些补铁的药剂。

别担心，这些补铁剂是安全的。这是因为处于妊娠期的你，受生理因素的影响，容易出现贫血。要注意多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。