原题:遭遇产后“妈妈手”,这样做可以缓解疼痛!
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当妈是一种甜蜜的负担,从孕期开始就遭遇各种不适,“卸货”后又要忍受“月子病”的折磨,比说“妈妈手”,疼起来真的是分分钟都想把手剁掉。
什么是“妈妈手”?
“妈妈手”是一种常见的腱鞘疾病,由于产后长时间用手抱娃,导致肌腱和腱鞘的过度摩擦,肌腱和腱鞘就会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,最常见的是产妇把宝宝抱起来的时候,手腕会剧烈的疼痛。
怎么缓解疼痛?
1、泡热水
每天让整只手泡一下热水,大约20分钟,洗澡水的温度即可。泡完热水后,再把双手举高,高于心脏即可,手指做抓握的动作,反复数次,促进血液循环,有助于消肿,改善手部的疼痛。
2、抱娃要适量
产后不要长时间抱孩子,因为身体还没恢复,长时间抱孩子还是比较费力的,如还需要换尿布,杂事一多,手就不够用了。因此,抱娃这种“重活儿”,还是交给家人吧,新妈要抱也得适量,让手得到充分的休息。
3、避免肌肉损伤
产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用,但时间不要太长,如果时间太长,将使肌肉一直处于紧张状态,容易出现损伤。无论是使用吸奶器还是换尿布,当你感到肘部、腕部出现酸胀时,一定要立即停下来休息。
4、可以买个哺乳枕
妈妈们在给新生儿喂奶时,一般是2-3小时喂一次,次数多,抱宝宝的时间也多,肯定会腰酸背痛手酸的。此时,可以用哺乳枕,让宝宝自然地躺在哺乳枕上,解放妈妈的双手,能有效减轻手臂挽抱的疲劳。
5、不要挤压疼痛部位
太用力去按摩患处,不仅疼痛难忍,还会导致发炎。可以用一些活络油、红花油等涂抹患处轻轻按摩,直到感觉微微发热即可。