1、蔬菜：莴苣叶、菠菜、番茄、龙须菜、花椰菜、青菜（又称油菜、小白菜）、豆荚，蘑菇等。

2、水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、桃子、石榴、葡萄、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣等。

3、谷物：小麦胚芽，大麦、糙米等。

4、动物性食物：牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类等。

5、豆类：黄豆、豆制品等。

6、坚果：核桃、胡桃、栗子、腰果、杏仁、松子等。

最后要提醒各位准妈：水果，蔬菜要当天买当天吃，尽量缩短储存时间。叶酸是一种水溶性维生，性质极不稳定，很容易被分解，水果，蔬菜贮藏2一3天后，叶酸损失可达50%一70%。