练习一

NO.1跪立地面，右腿打开；

NO.2吸气，双臂侧平举；

NO.3呼气，身体向右侧弯曲；

NO.4吸气，还原；

NO.5相反方向。

功效：

增加腿部肌肉力量，提高侧腰弹性，有助于产后侧腰恢复

练习二

NO.1跪立地面，右腿打开；

NO.2呼气，移动重心向右侧；

NO.3吸气，还原；

NO.4相反方向。

功效：

加强腿部肌肉力量，灵活髋关节，有助于顺利自然分娩

练习三

NO.1站立，双脚分开两间半，右脚打开90°，左脚向内旋转；

NO.2吸气，脊柱延展；

NO.3呼气，屈膝，双手合十；

NO.4吸气，双臂高举过头顶；

NO.5呼气，双手还原胸前；

NO.6吸气，双腿直立；

NO.7呼气，还原，反方向。

功效：

增加腿部肌肉力量，稳固骨盆，更好的承托子宫，缓解腰背部压力。