原题:春节多吃这些下奶食物 过年不要大鱼大肉，这么吃就好
词频:坚果,含有,食物,乳汁,春节,妈妈,分泌,谷类,哺乳期,年货,瘦肉,矿物质,哺乳,蛋白质,鸽子,维生素,都是

1

春节多吃这些下奶食物 全谷类食物

全谷类食物含有丰富的营养物质，特别是燕麦，含有较高的铁。所以，春节期间，哺乳妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食物都是不错的选择。可以增加铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用。

2

春节多吃这些下奶食物 瓜果蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，像油菜、西蓝花、紫甘蓝等含有植物化学物质，而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水分，从而促进乳汁分泌。

3

春节多吃这些下奶食物 坚果类

年货少不了坚果，新妈妈的年货，更少不了这些坚果：杏仁、腰果、核桃……这些含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，对于哺乳期妈妈是十分不错的选择。

另外，芝麻含有丰富的钙，年夜饭里用稍许芝麻酱，既好吃又营养。

4

春节多吃这些下奶食物 鱼、禽、瘦肉类

蛋白质是哺乳妈妈必备营养成分之一，而鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，不但可以提高哺乳期妈妈的营养状况，也有利于乳汁的分泌。

当然，因个人体质不同，也有少数新妈妈对鸽子和黑鱼比较敏感，喝鸽子汤和黑鱼汤导致回奶也是有可能滴~~

12