原题:备孕期间失眠怎么办 失眠时就这样做
词频:摩擦,睡姿,脑部,睡前,失眠,牛奶,孕期,泡脚,时就,右脚,涌泉穴,热水,脚部,姿势,按摩,血液,放松

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喝牛奶助眠

备孕期间如果失眠严重的话不妨可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

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热水泡脚

失眠的朋友们可以在睡前试试泡脚，用热水泡脚能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

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放松睡姿

很多时候失眠都是因为没有找到正确的睡姿所导致的，所以我们在睡不着的时候不妨可以多多调整一下睡觉的姿势，找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

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按摩涌泉穴

涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

具体按摩方法是：

用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

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