原题:剖腹产后如何补气血 补气血就是这么简单
词频:产后,乳头,双手,气血,慢慢,皮肤,屈曲,运动,交替,剖腹,收缩,鱼际,腰部,按摩,温热,手掌,乳房,俯卧

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剖腹产后如何补气血 运动篇

适当的锻炼必不可少，运动不仅可增进机体免疫力，有利于身心健康，同时还能促进人体造血功能，使得皮肤更加红润有光泽。总之，补气血是个长期的任务，不要着急，要慢慢补，只有长期坚持，才能从根本上调理气血。

1、俯卧运动

产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

2、膝胸卧锻炼

每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。

3、腹肌收缩运动

取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

4、盆底肌、肛提肌收缩运动

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

5、上肢肌肉收缩运动

取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。

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剖腹产后如何补气血 按摩篇

1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。

3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

防止产后缺乳

祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱，经络不调是造成产后缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善

1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群)做向乳头方向推法数次。

2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。

4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)，以腰部皮肤有温热感为宜。

5.点按膻中(两乳头连线之中点)、中脘(胸骨下端至脐连线之中点)、足三里(把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里)、三阴交(位于小腿内侧，足内踝上三寸)、内关(掌后两筋之间，腕上二寸)各半分钟。

小提示：祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱，经络不调是造成产后缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善。正确的按摩方法也可以补充气血的。

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