1、先吸口气憋住;姿势迅速保持仰面平躺状;

2、用能动的肢体部分划水，不要太用力，避免浪费体力;

3、上述几条做到后，基本可以保持头部在水面呼吸，保持换口气憋住的话不划水人也可以一直保持半悬浮水面状态;

4、对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止;若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

5、冷静，会一点游泳的人在水流不急的地方溺水，基本都是抽筋后慌乱造成的，所以冷静很重要;尽量别让水呛到，很多人呛到后会慌乱，越慌乱越危险;

6、特别喜欢游泳的话平时多锻炼憋气能力。