原题:甩掉“游泳圈”，尽显小蛮腰，那都不是事!
词频:运动,妈妈,起身,平躺,垫子,上半身,双腿,姿势,老公,身体,柔韧性,屈膝,仰卧起坐,圈儿,互动,几次

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起身运动

妈妈们做起身运动的时候，要知道起身运动跟仰卧起坐很相似。妈妈平躺于床上或垫子上面做，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会感觉到身体开始发热了。如果自己控制不住身体，可以让老公帮你一下，也可以和老公一起互动的运动。

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抬腰运动

妈妈做完起身运动休息一下，然后在平躺在床上或垫子上，将双手放在后脑或者脖子下面，双腿屈膝，然后妈妈抬高自己上半身把腰部抬空，保持自己的平衡，保持姿势约30秒，然后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会消耗了。

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抚地运动

妈妈要知道抚地运动，其实和上体育老师让锻炼柔韧性的运动很像。妈妈把双脚分开与肩膀同宽，姿势挺直站立，两只手交叉，向下压，手心去尽量去接触地面。双腿不能弯曲，一定要站直。

这些运动做完以后先别坐下，也不要躺下，收拾一下出去散步走两圈儿，这些动作简单易学，妈妈一定要坚持。为了小蛮腰，为了连衣裙，这些不算什么。