原题:开宫口做什么体操更快 这些体操帮到你
词频:骨盆,椅背,呼气,慢慢,吸气,身体,运动,腰部,胎儿,关节,手臂,双膝,肌肉,产道,耻骨,顺产,临产

1

开宫口做什么体操更快：骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

(1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

(2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

2

开宫口做什么体操更快：腰部运动

临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

(1)手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直

(2)使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

3

开宫口做什么体操更快：盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

(1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

12