第一步：减轻分娩恐惧

孕妈妈在分娩前做好心理准备，不要一直想着分娩有多么的疼痛，一定要放松心态，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历，这只会增加你的精神负担。孕妈妈在分娩的时候最好是睁着眼睛，这样可以转移注意力，忽略身体的一些变化，也不容易晕倒。

第二步：待产运动

如果孕妈妈在待产室等待中，不妨坐几组运动可以有效的缩短分娩时间，第一站立时保持前斜的姿势，因为当你处于前斜时可以有效地向下用力，宫缩的力量、你自己向下的力量、重力，这三种力量可以帮助孕妈妈快速的打开宫口。

还可以在家人的帮助下运动，拉着家人的手下蹲，双腿分开于肩同宽，双手拉着家人的双手，向下蹲，用双臂支撑身体，这样身体的重心下降，有助于胎儿分娩。

第三部：巧妙用力

分娩时配合医生深呼吸、憋气、用力，在产床上用力时，腰部和背部紧紧的贴在产床上，将身体形成一个支撑点，双手紧紧的抓住产床的扶手，双腿尽量用力，用力时膝盖尽量张开，眼睛看着肚脐的位置，下巴贴着胸脯，有利于分娩用力。

分娩时不要大声地嘶叫，这样不仅会浪费力气，还会导致呼吸错乱，加剧阵痛感，如果实在没有办法忍受就低声的喊出来。