原题:洞箫气息训练
词频:呼吸,闭气,调息,吐气,吸气,分段,身体,观照,初学者,步骤,腹部,时间,慢慢,然后再,均匀,状态,平躺,熟练

调息（即呼吸训练）乃道家下手功夫，藉由调息来达到心息相依。本文所谈的仅为调息的简易工夫，惟习者若能掌握此一工夫，日后对于他种调息（如分段呼吸等）自然能轻松上手。
实际操作之步骤如下： 


一、在做调息之前，尽可能放松，不要想事情，然后闭上眼睛。 
二、慢慢用鼻子吸气，直到吸饱为止。 
三、闭气约五秒。(心中慢慢默数一到五) 
四、慢慢用鼻子吐气，直到吐尽为止。 
五、闭气约五秒。(心中慢慢默数一到五) 
六、重复二到五的步骤。 


上述步骤中的二与四可以对调，即可以先从吐气做起，然后再吸。 
   初习者若觉闭气五秒太长，可将之缩短至三或四秒均可，或觉五秒太短，亦可将之放长，端视个人状况而定，原则上以不要太过勉强为是。 
   在做吸或呼时，必须要留意吸或呼的速度及量要均匀一致，不可忽快忽慢，尤其是在刚结束闭气要开始吸或呼时，更是如此。
初练习时，做完一次吸吐，即吸－闭－吐－闭，就可放松缓口气，休息一下，等回复到正常呼吸后，再继续练习。等做久了，可连续做个二、三次（甚至于次数再多也可以），再放松，然后再继续练习。同时闭气的时间可逐渐增加，比如说从五秒变成六秒，再从六秒变成七秒，或直接从五秒变成七秒或八秒或更长，全视个人状况而定。等练习到相当程度时，如果呼气的长度可以做到不短于吸气长度，那就非常的好。
前述的调息方式属慢吸慢呼（吐），等慢吸慢呼的方式操作得非常熟练后，再试慢吸快吐、快吸慢吐、快吸快吐，最后可将此四种方式，随意混着做，但不论是何种方式的调息，都还是吸－闭－吐－闭或吐－闭－吸－闭。工夫到此，算是做好了准备工作，再往下学习分段呼吸就容易多了。所谓的快吸或快吐，就是在很短的时间内将气吸饱或将气吐尽。
 
做调息时可采用任何姿势，不论躺或坐或站，只要人觉得舒服轻松即可。因此，那怕只有五分钟的时间都可以做，休息效果绝对比单纯的闭目养神好，睡前做对不少人更是有助于入睡及提升睡眠的质量。
呼吸方式随人喜好，可采自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸、背部呼吸，或其它呼吸方式。对于初学者，若是躺着做时，我建议不妨采用腹式呼吸，较易上手。
初学者 
在此提供一些细节，供初学者参考。首先建议采用卧姿，因人躺在床上时，全身最容易放松。其次，呼吸方式则采用腹式呼吸。 


一、当躺在床上时，可以将身体轻轻的随意活动，将身体调整到一个觉得比较舒适放松的状态。或者是在平躺练功前，稍微活动筋骨，让身体处于松弛的状态，再平躺下来。 
二、平躺好后，什么都不做的躺几分钟，让身心及呼吸都达到比较自然放松的状态，这时才开始调息。 
三、不论是在呼或吸时，全身尽量放松，尽可能不要用力。心理也要放松，不要急。 
四、吸的时候要缓慢，初学者此时可以配合吸气，用一点力量将腹部轻轻涨起来。等到气吸饱且腹部亦涨到极限时，此时就闭气。因为要维持在此一闭气状态，腰腹会用到力量，身体其它部分，就应该要尽量放松。 
五、初学者闭气的时间可先从五秒开始〔心里慢慢默数五下就是五秒〕，再逐步加大闭气的间隔。 
六、吸闭后，要开始吐气时，一定要慢慢吐，身体也随着吐气的过程逐渐放松。同样的，等吐到某个程度，就必须藉由腹部的力量，才有办法将气吐尽，然后再闭气同样的时间。此时为维持在闭气状态，腰腹会用力，但身体其它部分就尽量放松。 
七、等时间到了，全身放松，呼吸也让其回复正常。做完一个“吸—闭—吐—闭”的循环，务必休息到整个身体回复到完全放松的状态，才再开始做第二个循环。 
八、等到上述的练习上手后，再加入观照的部分即可，即在做“吸—闭—吐—闭”的循环过程中，必须去观照呼吸的部位。例如采用腹式呼吸时，则先闭着眼睛去看住并感觉意识到腹部表面（比实际吸吐的范围略大），然后再开始做吸吐的动作，放松时则不再观照。惟须注意的是，观照的力道越弱越好，即做观照时眼睛看腹部的力量及意识尽量的淡，若能做到似有若无则最佳。 
九、上述所有步骤都做得熟练后，就可以做分段呼吸的练习。 


每一次的练习，时间长短不拘，若可以的话，每天练习二次，每次做十五分钟以上。初学者可先从十五分钟做起，逐渐再加到半小时以上。若是晚上睡前做调息，反而会因精神转好而睡不着觉的话，就建议早上睡醒后才做调息。建议初学者上述步骤一到步骤七的做熟练后（最好能练习二三个月），再加上步骤八的部分，等此部分也做熟练后，再做分段练习。
 
何谓丹？何谓丹田？ 
生物性的能量在人体叫做〈气〉，先练出〈气〉，再把大量的〈气团〉凝聚，凝聚的〈气珠〉叫做〈丹〉。存放丹的地方，即为丹田。
 
呼吸之种类 
一、自然式呼吸：即人生而具有之本能式呼吸，完全不加任何意念之呼吸。 
二、控制式呼吸：即以意念控制之呼吸，又可分为：（1）腹式呼吸：包括吸饱、吐尽闭气式呼吸；（2）胸式呼吸：包括吸饱、吐尽闭气式呼吸；（3）其它各式呼吸。 
呼吸之原则 
一、随时保持松、静、自然、圆、软，只要醒着都要练。 
二、呼吸要缓慢、均匀而细长，吸时要把握松、饱之原则，吐时要静、要尽，在自然而均匀之下完成一呼ㄧ吸。 
分段呼吸法 
分段呼吸法的主要目的在追求一呼ㄧ吸之均匀与细长，先练吸与呼等长，如吸一口气分三段吸，吐气亦分三段吐，中间稍微闭气（约闭一或二秒即可），闭气之目的，在于使气归根不散，可用于导引。再次练习呼比吸长，如吸分五段吸，吐分七段吐，反复练习，直至呼吸均匀而细长的呼吸。
简易之调息方法
（完）


觉得上面说的东西太复杂，看的头痛？好，说些简单点的，自己洐生出来的： 


准备： 
1. 找个清静，空气好的地方。 
2. 先清干净自己的思绪，身心静下来后，身体也就自然的放松了。只有身体放松了，口腔（包括咽喉）、胸腔、腹腔才自然的打开，运气会更加顺畅。 


这个是我很重要的学习源头，如若我做不到的话，就不会有任何的动作。 
3. 先深呼吸几下，将体内的浊气吐来，再平静下来。 


开始： 
1. 先浅浅的吐气，直到将腹内的气吐完。 
2. 停一停，稳一稳。 
3. 再浅浅的吸气。因为气吐完了，所以吸气时会本能的想吸多一点。这时要控制住，吸气只能多一点点。 
4. 停一停，稳一稳。 
5. 重复 1-----4 的步骤就可以了。 


记住，整个过程都是用鼻子来吸吐气。呼吸是由 渐浅-----渐深 吸吐想像大约从胃部 慢慢到 腹部深处的过程 
自己练习的时间大约是10分钟左右吧，小腹就有种饱满的感觉，像充气的汽球。