原题:易髓经锻炼法-唐新福
词频:运动,旋转,锻炼,导引,脊柱,惯性,气血,健康,动作,效果,轻柔,关节,软组织,养生,缓慢,通畅,人体

易髓经锻炼法的核心思想健康养生是内因和外因相结合的产物，内因是变化的根据，外因是变化的条件，外因通过内因起作用。健康须向内求，只有激活人体自身潜能，健康能量才能如泉水般往外释放，生命动力才能源源不断。
中医讲“ 正气存内、邪不可干”，治病不要单一药物靶向治疗某一种疾病，而应该“治病必求于本”，着力于培补人体的自身“正气”、“真气”。
易髓经正是通过导引来激活自身潜能、培补自身正气、真气的最简单、最快捷、最行之有效的内源性方法，是防病治病、延缓衰老、延年益寿的法宝。
之所以称为法宝和“经”是因为：现在绝大多数的运动方法都是纵向的、运动四肢的，而《易髓经》是按照宇宙物体运动规律——横向旋转运动，直接运动内脏。人活的是内脏功能，只有运动内脏，内脏才会健康，生命才会健康长寿。
易髓经锻炼法的特征
易髓经锻炼法是根据传统中医理论、现代生理学和宇宙物体旋转运动规律，结合自身多年临床治病养生经验，并在收集、整理、研究、实践古今导引方法的基础上，而创编的一套动静相间、外柔内刚、使人体的气血快速畅通、使脊柱得到最好锻炼、简单实用的导引养生方法。
易髓经锻炼法是根据宇宙物体旋转运动规律创编的。宇宙中所有的星体都是旋转运动，只有旋转起来，才能形成惯性运动，只有惯性运动才能保持能量增强、保持运动的和谐长久。子弹因为有了来复线的旋转运动，从而射程更远、靶向更准。人体的气也只有做旋转运动，才能形成惯性，从而能量才能增强，人体才更容易恢复和保持健康。
易髓经锻炼法是一种动静相间的导引方法。中医认为，人体健康的关键在于阴阳保持平衡。由此，运动也要阴阳平衡，只有动静相间的运动才可以同时达到阴阳同步提升，过动升阳则伤阴，过静滋阴则潜阳，很难同步调节。
易髓经锻炼法是一套刚柔相济、外柔内刚的导引方法。易髓经锻炼法，外表看上去动作缓慢轻柔，而内脏在横向旋转中得到“ 刚性”的挤压，得到充分的收缩与舒张运动。通过2 0～3 0分钟的轻柔缓慢成圆的旋转，使全身每一个地方都运动起来，经过横向的旋转挤压，可迅速使汗腺通畅、气血顺畅、经络柔顺，可迅速增加血液含氧量和脑部供血量，即刻有关节滑利、身体柔韧、头脑清醒、精神振奋、心情舒畅、身体轻松，甚至轻若无身，只感觉到意识体的存在，早不知身在何处，疾病在哪里。只有动静相间的运动才能迅速达到这种养生效果。
易髓经锻炼法是一种整体、快速调理气血的导引方法。一个人健康与否，关键在于气血是否通畅。人体是一个整体，只有周身的气血通畅才能达到整体健康效果。
人们的活动都是纵向的，易髓经锻炼法主要以横向旋转为主，从而能快速解除纵向运动所产生的疲劳与疾病。
易髓经锻炼法是一种锻炼脊柱最好的导引方法。脊柱上接头颅、内托脏腑、下连生殖、中藏骨髓，脊柱对整个生命的健康起着至关重要的作用，可以说脊柱健康则身体健康。练习易髓经时，从头至脚的每个关节在旋转时都会依次放松，从而带动脊柱、脊柱周边的软组织和每个椎间盘充分旋转运动，这样脊柱自然得到最好的锻炼。
易髓经锻炼法是一种简单易行的的导引方法。大道至简，易髓经锻炼法简单易学、易坚持，走路、等车、坐车、看电视、打电话甚至做饭时都可以进行这项运动。颈椎病患者在办公时间坐在椅子上活动几分钟都很有效。
易髓经锻炼法是调病养生的导引方法。易髓经锻炼法适合除智障者、卧病不起者外的每个有自控能力者，包括脊椎病、胸椎病、腰椎病、颈肩腰腿痛、风湿病、高血压、高血脂、高血糖、肥胖症和一切疑难杂症患者包括癌症患者。
尤其是旋转三目的炼神运动效果令人不可思议，能很快令人头脑清醒、消除困倦。另外，此运动的抗衰老效果也很明显。通常练习易髓经半个小时左右后就可以使人身体轻松、心情愉悦。坚持练习两周左右，能有效调理很多未病，达到所谓的“身不知何处，疾病在哪里”的养生和康复效果。这才真正诠释了人们所说“生命在于运动”的真谛。
易髓经锻炼法
第一式：春风拂柳
要求：以腰部的旋转带动整个人体的晃动，头随惯性侧旋晃动，两臂从内向外旋转，三旋合一，自然流畅，运动幅度根据自身情况任意变化，整个身体和所有关节在轻柔缓慢的晃动中得到放松，最佳效果是身柔若风。
动作要领：用意用气不用力，随着惯性由他去，幅度大小任变化，三目内视白骨体。
第二式：日升月落
要求：在第一式逐渐放慢的基础上，整个动作变为非常缓慢轻柔的圆形旋转，越慢效果越好，形体与气血运动同步。全身完全放松时，基本达到气通全身的效果。
动作要领：动作轻柔缓慢，侧旋至极自然转，左右上下要成圆，下蹲成团仰舒展。
需要指出的是，气滞血瘀、肝气郁滞均存在于脏器肌肉、筋经膜软组织之中，经络气血均在软组织中穿行。另外,人活得是内脏功能，人若要健康长寿必须运动内脏。而本式动作能锻炼人的软组织、活动人的内脏，是易髓经的核心。癌症患者要特别注重锻炼本式动作，有利于快速恢复健康。
第三式：纵横交错
要求：自然站立，两脚分开与肩宽，全身放松，头向左后仰，旋转向右后转至极限，随惯性向前再向左随惯性晃动，两肩向上向前向下成圆的旋转，当两肩旋转至胸前时要用力向一起合拢，要有含胸拔背之感。
动作要领：头随惯性圆周转，肩胛用力向上旋，胸前双肩向内合，纵横协调效立现。
第四式：追波逐浪
要求：两脚分开与肩同宽，两臂缓慢抬起至胸前，向后向外旋转成圆的运动，身体骨骼关节从踝关节至第一颈椎，做S形的摆动，幅度可变化，此式宜快不宜慢，重点注意脊椎，动作就像是大海波浪一样，看似轻柔，内部却包含着巨大的能量。此式对任督二脉的通畅有很好的作用。
动作要领：关节放松波浪涌，从足至头依次动，双臂旋转保平衡，身柔若风立如松。
放松四式：旋三目、旋腮、旋下肢、旋胯关节。
很多修行者在探索什么是大周天功法，如何打通大周天。只要坚持易髓经的煅炼，尤其是日升月落这一式，练完之后就会知道何为大周天功法。