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新国学网:崂山气功_崂山-气功-呼气-握拳-

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-01-06 
核心提示:崂山气功分为外动和内养两种修炼方法,属养生健体气功,练习时意念不要太重,更不要急于求成,最好是每天1-2次,不要多练,具体时间不限。一、外动起始姿势:两脚开立,与肩同宽;挺胸收腹,目视前方。双手掌心向前推出,五指稍开微曲,意守内劳宫(手心)。吸气。缓缓上抬双臂,指尖平鬓角。翻掌,掌心向下,呼气同时放双臂至大腿两侧。两手五指向对,掌心向上,双手配合吸气从腹前提至胸口;后双手向天推出,眼向上看,同时呼气。然后将手臂放下来至大腿两侧。吸气,双


原题:崂山气功
词频:吸气,呼气,双手,丹田,崂山,握拳,掌心,气功,推出,双臂,手臂,胸口,前提,向前,时间,盘膝,鬓角,急于求成,目视,两种


崂山气功分为外动和内养两种修炼方法,属养生健体气功,练习时意念不要太重,更不要急于求成,最好是每天1-2次,不要多练,具体时间不限。


一、外动


起始姿势:两脚开立,与肩同宽;挺胸收腹,目视前方。


双手掌心向前推出,五指稍开微曲,意守内劳宫(手心)。吸气。缓缓上抬双臂,指尖平鬓角。翻掌,掌心向下,呼气同时放双臂至大腿两侧。


两手五指向对,掌心向上,双手配合吸气从腹前提至胸口;后双手向天推出,眼向上看,同时呼气。然后将手臂放下来至大腿两侧。


吸气,双手再一次在吸气同时从腹前提至胸口,后在呼气同时分别向左右推出。然后放下手臂。


吸气,双手使劲握拳。后呼气放开。


吸气,双腿微曲下蹲,握双拳于腰间。呼气同时右手变拳为掌缓慢用力向前推出。吸气收回握拳。左掌也这么做一次。


慢慢站立,自然收功。


二、内养


盘膝而坐,含胸拔背,双手握大拇指成拳。置于丹田/小腹两侧。轻闭目,舌抵上腭,意守丹田。


随呼吸聚气丹田,养丹。


时间长短自控,自然收功——想一下“我收功了”就可以了。







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