原题:崂山气功
词频:吸气,呼气,双手,丹田,崂山,握拳,掌心,气功,推出,双臂,手臂,胸口,前提,向前,时间,盘膝,鬓角,急于求成,目视,两种

崂山气功分为外动和内养两种修炼方法，属养生健体气功，练习时意念不要太重，更不要急于求成，最好是每天1-2次，不要多练，具体时间不限。


一、外动


起始姿势：两脚开立，与肩同宽；挺胸收腹，目视前方。


双手掌心向前推出，五指稍开微曲，意守内劳宫（手心）。吸气。缓缓上抬双臂，指尖平鬓角。翻掌，掌心向下，呼气同时放双臂至大腿两侧。


两手五指向对，掌心向上，双手配合吸气从腹前提至胸口；后双手向天推出，眼向上看，同时呼气。然后将手臂放下来至大腿两侧。


吸气，双手再一次在吸气同时从腹前提至胸口，后在呼气同时分别向左右推出。然后放下手臂。


吸气，双手使劲握拳。后呼气放开。


吸气，双腿微曲下蹲，握双拳于腰间。呼气同时右手变拳为掌缓慢用力向前推出。吸气收回握拳。左掌也这么做一次。


慢慢站立，自然收功。


二、内养


盘膝而坐，含胸拔背，双手握大拇指成拳。置于丹田/小腹两侧。轻闭目，舌抵上腭，意守丹田。


随呼吸聚气丹田，养丹。


时间长短自控，自然收功——想一下“我收功了”就可以了。