原题:幼儿身体锻炼小常识大全
词频:运动,锻炼,孩子,活动,选择,激烈,空气,身体,饭前,病菌,呼吸,脱掉,饭后,外衣,徒手操,肌肉,向阳,不宜

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锻炼时用鼻子呼吸可过滤病菌

冬季较其他季节空气质量差，因此应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。

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选择向阳避风的地方锻炼最佳

在冬季锻炼之前要做好“四选”：其一是选择好服装，应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子；其二是选择好热身活动项目，一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜；其三是选择好场地，不要在空气污浊的地方进行健身锻炼，大雾天气不适合进行户外锻炼；其四是选择好锻炼的时间，不宜过早和过晚锻炼。

3

开始锻炼时不能立即脱掉外衣

根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。开始锻炼时不能立即脱掉外衣，以免感冒，待身体微热后再逐渐减衣。

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锻炼之后还要做到“三要”

首先要调整呼吸，做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤；其次要饮用温开水，不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头；再次要及时保暖，运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

5

孩子运动要注意适度

选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力。

6

运动场合要注意空气的质量和卫生

在户外和室内运动一定要注意空气新鲜，环境整洁，重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。

7

饭前和饭后不做激烈活动

饭前饭后，如果激烈活动就会对孩子的消化产生影响，也有可能导致孩子拉肚子，对孩子的健康不好，因此，家长要注意提醒孩子不要饭的前后激烈运动。

8

孩子运动前可进行准备活动

激烈活动前要做适当的准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强体内代谢，发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能较快地进入工作状态。