孩子的假期综合症该如何缓解？孩子上学了，但是很多孩子却不在状态，被“假期综合症”给缠上了。那么，家长们应该如何让孩子回归正常状态跟假期综合征say goodbye呢？今天就来教大家几招。

开学有个好的开始是学习获得成功的一半，那么家长该如何帮助孩子调整身心呢？快来看看吧。

心态调整

一到开学，有的孩子会出现精神差、厌学、情绪低落等心理变化。大家要及时帮助孩子调整心态。

1.帮助孩子“收心”

孩子放寒假期间自由惯了，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，到了开学仍不收心，难以适应正常的学习生活。孩子有这样的情况，大家不要随意打骂，应多加引导。可以给孩子制定一个小目标，比如打游戏，玩完这一局就不玩了，等到下次放假再接着玩：“等到放暑假的时候我们接着玩！”。

2.留意孩子入学后的情绪变化

从放假状态回归学习状态，孩子需要家长的关心、鼓励和帮助。大家要多多留意孩子的情绪变化，及时发现孩子身体和情绪上的异常，比如情绪不安、坐立不安、来回走动等。

若发现孩子有异常，要积极和孩子沟通交流了解情况。大家要让孩子把心里话说出来，别憋在心里，针对孩子的具体情况加以引导。

3.合理的进行减压

若孩子对上学比较恐惧，大家要给孩子进行适当的减压，比如放学后跟孩子讲故事、玩轻松的小游戏等，帮助他调整状态减轻恐惧感。

肠胃调整

寒假和过年期间，孩子很容易会出现饮食不规律不节制的问题，这给肠胃道带来了非常大的负担。因此，大家在开学头几天要帮助孩子调整饮食，使负担过重的肠胃缓过劲来。

1.让肠胃“休息”一下

孩子消化不良胃口变差，不少家长很紧张，其实完全没必要。人体有自我调节功能，消化不良自然吃得少从而减轻肠胃负担，过段时间就会恢复。若强迫孩子多吃反而会使肠胃负担加重。

开学后要让孩子一日三餐正常进食，并少吃零食。至于孩子能吃多少，要根据孩子的胃口情况灵活调整。育姐建议，大家多做一些开胃菜给孩子吃，不要让孩子吃油腻、寒凉的食物。做菜时也要少放盐少放糖。

2.吃药膳改善消化不良

通常而言，饮食不节制导致的肠胃功能受损，通过3-7天调理就会恢复过来。若孩子的消化不良很严重，可以用谷芽和麦芽煮水给他喝。请注意，最好根据孩子不同情况在专业人士指导下添加一些消食的中药材，比如：若孩子出现大便干硬、秘结，可以用麦芽、谷芽和莱菔子煲水喝；若脾胃虚弱的孩子有腹泻，则可以添加茯苓、薏米、淮山等健脾祛湿药材。

另外，作息不规律和运动量减少也会对肠胃道的正常蠕动产生不利影响，不妨让孩子多吃蔬菜多运动。

作息调整

通常来说，孩子放假时，入睡时间和起床时间都有不同程度的推迟，而且每天的生活节奏很慢有很强的随意性，但开学后这些情况都要作出调整。

1.当好榜样，减少抗拒

家长要告诉孩子睡觉对身体健康有好处，减少他对睡觉的抗拒。另外，家长也要当好榜样，不要睡得太晚，能陪孩子早睡就陪孩子早睡。

2.算好时间，提早安排

先确定孩子早上出门的时间，接着估计一下孩子穿衣服、洗脸刷牙、整理物品、吃早饭的时间，这样算出起床的时间。最后把时间往前倒推8小时，得出孩子宜什么时间上床睡觉。

3.循序渐进，自然适应

放假期间孩子睡得很晚，开学后让他一下子调整回来是很困难的。因此，最好的办法就是让孩子自然适应，慢慢地把入睡时间调整过来。比如第一次让他比假期早半小时睡觉，接下来的每一晚提前10分钟，直到回归到正常的入睡时间为止。

4.让起床变得有趣起来

让孩子做事需要一些动力，起床也不例外。若孩子有严重的起床气，那么大家就要想办法让起床变得有趣起来，比如播放一些轻柔舒缓的音乐或者打开收音机收听早间新闻等等。

ips：教你认识孩子开学后常见状况

好多孩子开学后不在状态，下面教你到底该怎么办。

1.和同学聊天打闹

表现：上课时和同学低声聊天，交流放假时的趣事。上课跟放假一样，对学习上的事情不加关心，完全放飞自我。

原因：孩子很久没和同学见面，开学后见到同学很高兴很开心。刚开学学习任务较轻，压力不大，孩子没有进入学习状态。

家长对策：在日常交流中要有意识的让孩子明白学习的重要性，并教会孩子如何处理和同学的人际关系。刚开学作业部多，可以配孩子一起预习课本，让他对本学期要学的内容有个总体了解。不少孩子进入学习状态较慢，要努力营造学习氛围，给孩子学习加油鼓劲。

2.情绪不稳胃口较差

表现：孩子遇到不如意的事情容易发火，有时又突然不说话情绪变得低落起来，甚至经常和同学发生冲突。有的孩子还有厌食、挑食、胃口不佳等表现。

原因：孩子在假期自由惯了，刚开学突然要遵守各种规矩意识难以适应，很难适应环境的突然变化，从而出现情绪不稳定的情况。孩子的饮食问题也与环境的转变和开学时的紧张情绪有关。

家长对策：孩子的学习时间和作息时间要规范起来，使他能迅速适应学校有规律的学习生活。另外要注意保持孩子情绪稳定，让他时时刻刻都轻松愉快。孩子放假时暴饮暴食、饮食不规律，大家要改变这一习惯，做到一日三餐既科学又有规律。

3.上课没精神想睡觉

表现：孩子一上课就没精神，打瞌睡想睡觉，上课时处于发呆和走神状态，老师上课讲的内容完全没听进去。

原因：孩子没有收心，学习比较消极。思想还停留在假期生活中，无法集中注意力；身体上也没有改掉睡懒觉的习惯，无法适应早起。

家长对策：和孩子一起把新学期的学习计划和目标制定好，让他迅速把注意力放在学习上来。同时，每天坚持督促孩子早睡早起，玩手机或电脑的时间也要严格限制。