原题:运动中的安全知识你和孩子一定要知道 不然会出大事
词频:呼吸,运动,孩子,调整,孩子们,晕厥,呼气,休息,停下来,呕吐,习惯,剧烈,干瘦,深长,缓慢,运动量,吸气,危害,做法

运动后休息不当会造成严重危害我们总是说现在的孩子身体素质普遍不高，不是肥胖过度，就是干瘦干瘦的，稍微运动一下就受不了。在给孩子们上体育课时，只要运动量稍大一点，有的孩子下课之后就会恶心、呕吐，甚至晕厥……那么，如今的孩子身体素质真有那么差吗？


其实，运动之后出现轻微的身体不适属于正常现象，但如果说严重到呕吐、晕厥的地步的话，除了缺少锻炼的主要原因之外，还与一种最最最普遍的错误做法有关系，那就是运动之后立即坐在地上休息，有的体能差一点的甚至直接躺在地上不起来，有的孩子在老师再三强调明令禁止的情况下依然忍不住要这么做。
为什么？
因为孩子们缺乏良好的运动习惯养成，缺乏对这种行为将造成的危害的认识！

大忌：运动中突然停下来休息在剧烈运动中突然间停下来休息是绝对绝对的大忌！
这会让加速循环的血液淤积于静脉，导致心脏和大脑供血不足，出现头晕、恶心、呕吐、晕厥等现象，严重的还会引发休克，而长期这么做对身体的危害则更大。因此，请大家切记：不要在剧烈运动后随意地蹲、坐、躺！
当然对于幼儿来说，他们通常还达不到“剧烈运动”的状态，但并不意味着他们在运动中突然停下来休息的做法是被允许的。毕竟，好习惯的养成不是一朝一夕的事儿，越早形成就越早为安全增加一份砝码。要知道这种充满危险的行为，在成人那里也是非常常见的，并且难以纠正。
运动后应该怎么做？正确的做法是：在运动结束后，做些放松调整活动。比如说走一走，揉揉腿，调整呼吸等。
其中调整呼吸是最基本的放松活动，这里面包含一定的技巧，需要通过学习去掌握。
正确地调整呼吸不论进行什么样的运动，孩子都应先学会调整呼吸，就是将急促的呼吸调整为缓慢的正常的呼吸。运动后，缓慢又深长的呼吸能够帮助大脑和心脏快速回到氧气充足的状态，辅助快速恢复疲劳，避免不适。

拒绝口呼吸
由于孩子们在运动时多伴有讲话嬉笑，时间久了容易形成用口呼吸的不良习惯。所以在学习正确的呼吸调整方法之前，要先学会鼻呼吸。
如果在平时运动或玩耍的过程中有意识地纠正呼吸方式，会让孩子们分心，不能尽情享受活动的乐趣。因此，建议大家可以花点心思先让孩子适应“鼻呼吸”。比如，陪伴孩子跑步时，刻意引导用鼻呼吸。
学习鼻呼吸方法很简单，从快速行走开始练习，尽量闭合嘴唇用鼻子吸气呼气，或只把嘴巴张开一小缝隙以逐渐适应，仔细观察孩子的呼吸起伏，快慢走的交替练习也可以。适应之后，再过渡到慢跑和其他运动活动中。

练习调整呼吸在感觉到疲劳（有一定运动量的基础上）后，我们再来帮助孩子练习调整呼吸。调整呼吸的方法就是采用鼻吸气，嘴呼气的方式，呼气时嘴巴不要张得太大，注意指导“深长缓慢”的动作，也可以伸懒腰的动作为例，配合手臂和上身的伸展还能帮助孩子呼吸得更彻底。
等呼吸节奏都趋于相对平稳的状态后，就可以蹲、坐休息了。

在日常活动中逐渐引导一段时间之后，慢慢孩子就会形成习惯，在运动中和运动后习惯性地使用了。