坐月子要怎么吃才健康营养呢?这么多的“月子食物”，每天都要吃吗?亲亲宝贝小编建议，建议产妇根据产后的时间分段安排，以下是将产后坐月子分成三个时间段。

月子食谱

月子第一段，即产后第1周

特点是分娩不久，身体较为虚弱，口渴感明显，胃口也不佳，乃是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。故食谱的主旨是幵胃和补水，当以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。如牛奶、蛋类、蔬菜^里、。禽、瘦肉、 小米、藕、水果等。

推荐款式：小里粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹，牛奶，豆浆， 藕粉，馄饨，芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉丁等。

特別忠告：

1.分娩后头三天，不要急于进食炖汤类，因为炖汤类可促进乳汁分泌，而此时产妇的初乳尚不十分畅通，过早催乳可能使乳房产生胀痛感。

2.不要用辛辣食物来幵胃，刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮。加上产妇体内的“热”还会通过奶水影响孩子，使孩子滋生“上火”的症状。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、 韭菜等刺激性食物。

3.用糙米、胚芽米、全麦面包等取代部分白米。

4.饭菜忌太油，油腻食物不仅令产妇反胃，而且也会让奶水更油，可能增 加孩子腹泻的风险。

5.施行剖宫产者，须待手术后36小时之后才可进食。由于胃肠功能尚未完全复原，宜少食多餐。

6.不宜饮茶。茶叶中含有鞣酸，可与食物中的铁元素结合，生成难以溶解和吸收的新物质，有引起产妇贫血之虞。另外，茶叶中还含有一定量的咖啡因，可使产妇兴奋而妨碍睡眠，同时咖啡因可通过乳计进入孩子体内，诱发肠痉挛而引起哭闹。

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