小米

月子里的新妈妈胃肠功能较差，而小米具有养胃、易消化等特点，因此小米是初产妇最佳的食用品之一。女性在分娩过程中会失掉一部分血，而小米中含铁量非常高，对产后补血具有较大的益处，特别是产后大出血的新妈妈更需要食用一些小米。

鸡蛋

蛋黄中含有的铁质对于改善产后新妈妈的贫血状况有良好的效果。鸡蛋中含有的多种营养物质，尤其是卵磷脂，对促进宝宝的大脑发育有着非常好的作用。

红糖

月子期间吃红糖是我国传统的月子进补方式，新妈妈活动少，容易影响食欲和消化，红糖则有健脾、暖胃、化食的功效。红糖的主要成分是蔗糖，进入人体后，蔗糖被分解转化成葡萄糖后可直接被人体吸收，释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力。可缓解产后腹痛、促进恶露排出。此外，新妈妈失血过多，红糖则具有补血功能。

猪蹄

猪蹄能补血通乳，可改善产后缺乳症，是产后气血不足、少乳的新妈妈的食用佳品。此外，猪蹄对经常四肢疲乏的新妈妈有一定的辅助食疗功效。

红枣

红枣能补气血，可以增强体力，改善新妈妈产后浑身无力的症状。产后脾胃虚弱和肠胃不佳的新妈妈多吃红枣能改善肠胃功能。

鸡

鸡肉细嫩鲜美，富有营养，对新妈妈具有较强的滋补功效。故鸡肉对营养不良、畏寒怕冷贫血、虚弱等症均有很好的食疗作用。此外，鸡肉具有一定作用。鸡肉中的营养成分能增加新妈妈乳汁的营养，为宝宝的成长提供源动力。

芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙等营养素以及膳食纤维，可以使产后新妈妈摄入全面均衡的营养，对于改善产后新妈妈因足而导致的乳量不足症状具有良好的功效。芝麻中含有的亚油酸可以促进产后恶露的排出，对促进与恢复很有帮助。

猪腰

新妈妈往往因为分娩时体力消耗过大而导致身体虚弱、抵抗力下降、受到很大的损伤，产后急需快速恢复，以给宝宝提供充足的乳汁。而猪腰正好可以满足新妈妈对于这些营养素的需求，同时具有的功效，有利于恶露的排出。

枸杞子

月子里的新妈妈难免会出现身体虚弱的现象，而枸杞子则具有滋补虚弱的作用，准妈妈适当食用一些，对恢复体力很有帮助。另外，枸杞子还具有提高人体免疫力的作用，新妈妈常吃可增强体力。

桂圆

新妈妈体虚气不足、气血及脾胃虚弱，饮食宜温热，因此食用性温助火、养血益脾的桂圆最好不过，而且桂圆的营养极其丰富，对产后新妈妈身体的恢复十分有利。