怎么保证宝宝睡眠质量

尽早培养小宝宝的昼夜规律
若想保证宝宝睡眠质量，一定要培养好宝宝的作息习惯。比如，当我们带孩子时，可以白天多陪宝宝玩耍，而晚上则进行一些较平静的活动。在晚上，一系列规律的睡前仪式——比如洗澡、抚触、涂润肤露，然后在昏暗的房间让宝宝吃奶——也有助于帮助宝宝建立睡眠的信号，告诉她晚上到了，乖乖上床睡觉才是好孩子。

布置好睡眠环境
睡眠环境也相当重要，通常宝宝睡觉都需要一个安静、光线偏暗的环境。此外，为了不打扰宝宝的睡眠，选择合适的纸尿裤也很关键。吸收力强、干爽透气的纸尿裤可以减少对宝宝娇嫩皮肤的刺激，有助于减少宝宝夜醒的次数。
睡眠安全“无小事”
睡觉环境中必须强调的一项是，父母理应与婴儿同室，但尽量避免睡在同一张床上。在婴儿的小床上，尽量不要放置质地柔软、可能引起窒息的物品，例如毛绒玩具、床围、枕头、毛毯等。婴儿的睡眠安全绝非小事

哄宝宝睡觉的“必杀技”
规律轻柔的刺激有助于哄睡宝宝，最常用的莫过于轻拍宝宝，或者带着宝宝走走，但别过分摇晃宝宝。有些宝宝在乘汽车时容易睡着，因此也可以把宝宝放在带轮子的餐椅（能平躺的那种）上推来推去，模拟乘车的感觉。给宝宝唱歌也是个好主意——当然这对父母们的“五音”是一种考验。如果实在唱不好，还是放一些温和的音乐吧，比如古典音乐、淅淅沥沥的雨声、海浪的声音等等。


若想宝宝拥有金质睡眠，家长不妨尝试以下方法：
固定睡觉时间，并认真贯彻执行。与宝宝约法三章，每晚准点睡觉。慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立了。一旦这习惯建立，晚上到点了，宝宝的瞌睡虫自然会来临，那时想让他别睡都难。
睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐，一般七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，入睡困难；太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。
睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。
减少夜间打扰。夜里，家长不要频繁给宝宝把夜尿，如果还在用尿不湿的宝宝，家长也不必频繁地检查尿不湿是否干爽，这些行为都会打扰他的睡眠质量。
打造怡人的睡眠环境。适宜的室温、厚薄适中的被褥、宽松的睡衣、干爽的屁屁，都是宝宝安然入睡的必要条件。室内温度过高过冷，睡衣勒得太紧，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响其睡眠质量。
灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。