原题:孕期营养食谱之毛豆鸡肉豆腐汤
词频:毛豆,草菇,鸡肉,适量,调味料,红萝卜,叶绿素,磷脂,姜片,茶匙,豆腐,拌匀,麻油,豆腐汤,备用,流失,蛋白,太白粉

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毛豆鸡肉豆腐汤的做法

准备食材：
鸡胸肉 1块
豆腐 1块
红萝卜 半个
 毛豆 100g
草菇 80g

蛋白 1个
姜 2片
 鸡高汤 500ml
水1000 ml
太白粉水 2汤匙
鸡肉醃料：
姜末半茶匙
盐适量
麻油适量
白胡椒粉适量

调味料:
酱油1茶匙
盐适量
糖适量
麻油适量
白胡椒粉适量

1、鸡胸肉洗淨，抹干水分，切丁粒；豆腐切丁粒；红萝卜切小丁。



2、将鸡肉丁粒加入所有鸡肉腌料抓匀，并且腌10分钟。



3、毛豆加少许盐汆烫约2分钟，捞起并取出毛豆仁，备用。



4、草菇切去少许蒂，也放入沸水中汆烫一下，捞出洗淨，切半，备用。



5、锅中加少许油烧热，放入姜片爆香后，加入鸡丁和草菇拌炒。



6、然后加入米酒烧热后，倒入鸡高汤和水煮滚。



7、将姜片取出，放入豆腐丁、毛豆仁和红萝卜丁，待再次煮沸时，加入所有调味料拌匀。



8、最后以太白粉水勾芡，熄火，加入蛋白拌匀，即可。



烹饪小窍门：

1、在吃毛豆的时候，记得，可以用盐来煮，这样，可以把过多的叶绿素给消除掉，吃的时候，也不会至于因为叶绿素而出现中毒现象。

2、草菇需汆烫一下，有助去除泥草味。

营养小贴士：

毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。挑选毛豆时，以新鲜青绿、荚形阔大、荚毛较白者为佳，豆仁越是饱满、挺实越好，三粒荚的毛豆是为上品。

鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一；鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。