原题:三岁宝宝补锌吃什么好
词频:核桃仁,豆腐,洗净,吃什么,三岁,白菜,营养,宝宝,花生,味精,肉丝,补锌,虾米,鸡蛋,原料,蛋白质,蒜蓉,剁碎,咸鸭蛋,维生素,放入

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三岁宝宝补锌吃什么好：果仁粥

原料：

大米、花生、核桃仁。

做法：

大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。

营养：

花生、核桃仁的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收，对人体的脑部发育非常有好处。

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三岁宝宝补锌吃什么好：白菜肉丝

原料：

白菜、瘦肉。

做法：

白菜、瘦肉切丝，肉丝可加水淀粉勾芡。烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒入白菜丝，调入盐，味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次。

营养：

大白菜富含多种维生素、无机盐、纤维素及一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，有“百菜之王”的美誉。

3

三岁宝宝补锌吃什么好：海鲜鸡蛋羹

原料：

虾米、新鲜花蛤、鸡蛋。

做法：

虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。花蛤洗净，用开水烫使其打开。鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。

营养：

鸡蛋用蒸煮的方式烹饪，蒸蛋时加热温度低，蛋中的核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失也相对较少，能够更加有效地保留维生素。

4

三岁宝宝补锌吃什么好：玛瑙豆腐

原料：

嫩豆腐200克、咸鸭蛋1个、麻油6克，盐 、味精、大蒜各适量。

做法：

1、嫩豆腐洗净，放入沸水锅稍烫一下后捞出，沥干水分，装入盘内;大蒜去皮，洗净，剁成蒜蓉。

2、咸鸭蛋放锅内煮熟，剥去蛋壳后，用刀切成粗末。将鸭蛋末放在豆腐面上，然后放上盐、味精、麻油和蒜蓉，稍拌均匀即可。

营养：

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需求量。

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