营养是宝宝生长发育的必需品，因此饮食均衡和健康对宝宝都非常重要。同样地，宝宝的睡眠质量也影响了宝宝的发育，父母应该喂给宝宝安神，促进睡眠的食物。

有助于宝宝的睡眠的食物

牛奶 ： 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。

小米： 小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

水果： 水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

葵花子： 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。

大枣： 大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

核桃： 核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

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