什么是力量？

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。通俗点来说，就是孩子的一举一动都需要以力量素质为基础来进行，比如跑跑跳跳、登梯爬高、游戏学习等活动。所以，发展和培养孩子的力量素质，不仅对于孩子的健康有益，更有利于孩子多种活动的进行和发展。

孩子力量的快速发展期是：2-4岁，所以这个时候学舞蹈、体操比较合适，因为它们所需要的柔韧，其实就是建立在力量基础上的。

什么是速度？

速度表示物体运动的快慢程度。用在对孩子的形容上，就是指孩子各种行动的快慢程度，正如孩子们追逐嬉戏时有人跑的快，有人跑得慢一样。

孩子速度的快速发展期是在4-6岁，这个时候孩子开始接触各种体育项目，喜欢奔跑，爱玩球。这些都需要孩子反应灵敏，孩子的灵敏就是建立在速度基础上的。当然，平衡、力量、速度，这三者之间是有交错的，逐步上升、发展。

力量和速度的发展离不开运动，而运动对于孩子的身心发展至关重要。我们可以很轻松列举出一堆运动的优点：户外运动多，更利于孩子长个儿，孩子肌肉、骨骼、心脏都会更健康、更强壮。孩子抵抗力也更强。当然，孩子“越动越聪明”，大脑供氧量充足、肢体动作在运动中得到了充分锻炼，孩子的智力发展自然会得到有效促进……

中国父母普遍重视孩子的智力发育，但往往忽略了孩子全面平衡发展。早有媒体曾经报道，根据对幼儿园孩子的数据调查发现，九成的孩子运动能力存在发展滞后现象……

其实，强调运动的重要，并不等于父母需要费尽心思想着如何带孩子运动。整个6岁前，我们都会发现，孩子们会一直动个不停，似乎根本不知道累，根本不懂什么叫休息。在整个过程中，父母最容易犯的错，就是很容易把孩子们贴上“熊孩子”、“捣蛋鬼”的小标签。

所以，中国家长更多要改善的方向，第一是减少对孩子的限制、阻拦；第二是为孩子的基础运动能力发展提供有效支持。

如何给孩子提供有效支持，下面我具体展开聊一聊：

读懂这些敏感事件，给孩子的力量、速度发展提供恰当支持

孩子2岁以后，为什么喜欢跑、爬楼梯、上下坡、追来追去，从不觉得累？这是因为在此年龄段，孩子正在发展自己的“力量”。这个时候不少父母会认为孩子太“猴”，觉得应该喝止他们的这些举动才行；也有父母会认为太危险，找急忙慌地把孩子往自己怀里扯。

其实，我们更应该做的是，给孩子提供一个自由探索的环境，确保孩子安全的基础上，允许孩子去跟随自己身心的指引发展，多夸孩子：“宝贝你真有力气。”“宝贝你跑的真快。”“宝贝你跳的真高。”因为有力气，他们还会更喜欢去尝试独立做些家务活。这个时候，给予鼓励，引导，可以帮助孩子更顺利地走向独立自主。

孩子3岁以后，喜欢你追我跑的游戏、折返跑的游戏等。这是因为孩子的“速度”在发展。这个时候，爸爸妈妈可以跟孩子扮演不同的角色进行孩子喜欢的游戏，比如“龟兔赛跑”，让孩子的乐趣体验中，充分发展自己的速度能力。

而且，一般孩子到了3、4岁往后，父母们会开始考虑，要给孩子寻找一些专门的体育运动项目，希望孩子更强壮更有力量。这需要适度，否则会对孩子尚稚嫩的小身体造成损伤。

如果懂一些孩子力量、速度发展的特点，会帮孩子选择到更合适的锻炼方法。比如下面我推荐的这些游戏，就可以多带孩子一起玩儿。

? 掷沙包

妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。

? 拉环跳

在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

? 跳过小河

在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。

跳格子

用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。

踢足球

在孩子面前放一只小足球，离足球1米远的地方放上几个空易拉罐，让孩子瞄准易拉罐踢足球，足球滚动前进，击中目标。时间长了，还可以让孩子助跑一段距离后，踢球击中目标。

? 跳高

孩子从小喜欢蹦蹦跳跳，跳高练习孩子们非常乐意做。在地上拉一根橡皮筋，高度约10～15厘米。让孩子从上面跳过去，如果爸爸妈妈也加入这个运动，孩子会更高兴。当然，学习跳绳也是一个很好的锻炼方法。

利用孩子擅长模仿的特性，带孩子体验运动的境界

7岁前是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强，高尔夫、网球、足球等看似成人的运动，如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。

国外的学校都非常重视这一时期，孩子每天都有1-2小时形式多样的体育锻炼时间，让孩子从小开始形成“运动惯性”，当他们长大之后，就会对运动形成上瘾式的“依赖”，实现长期坚持锻炼。

不过，正式开始某项运动训练的时间，还需要结合孩子的具体年龄。不合适的大量运动，很容易伤害到孩子。下面，我列出了一些常见运动训练项目，以及他们对应的开始时间建议。

游泳，建议起始年龄：5周岁

这里指的是正式学游泳的最佳年龄。这是因为，学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌生的环境和课程安排。

如果孩子还在3～5岁之间，家长又非常想给他报游泳训练班，最好选择那种能够“一对一”或者小班教学而且课程安排相对宽松自由的训练班。

在正式学习游泳之前，不妨充分地给孩子与水亲近的机会——从这一点来说越早越好。现在很多孩子从出生开始就“游泳”（脖圈游泳除外——因为它不是真正的婴儿游泳，不推荐），只要安全卫生措施到位，“亲水”对于孩子的成长发育来说，绝对有益无害。

陪孩子在水池中投入地“疯玩”，让他慢慢体会在水中的平衡感。爱上水的宝贵体验，有利于让他愉快地投入到今后真正的游泳课。但是，如果他玩得不想从水里出来，则要巧妙引导，千万别厉声呵斥他。

跆拳道、武术，建议起始年龄：5周岁

武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼效果当然不言而喻，但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了柔韧性——因此，若想从事这两个项目的锻炼，建议在孩子5周岁左右就可以开始了。

5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高，这为学习提供了良好的条件。但此时孩子的学习和运动能力毕竟还不强，开始仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合，运动量也不能过大。

在学习之前，不妨本着“每天进步一点点”的原则，轻松地与孩子做一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处，父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子柔韧性的小游戏。

至于跆拳道，一般机构招生都从四五岁开始，当然也有一些体育训练机构安排的学习内容难度相对大一些，报名年龄从8岁开始。在学习跆拳道之前，记得要告诉孩子，跆拳道要求孩子学习时要有好的状态和精气神，比如让孩子们在训练中大声喊出来——这会让他更有自信。

轮滑——建议起始年龄：4周岁

轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应。在如此快速的运动中，发生危险的可能性极大。即使没有冲撞、没有摔跤，年幼的孩子也很可能因为用力不当而造成肌肉、骨骼的损伤。

一般来说，年满4周岁的孩子身高、体重的增长速度仍处于稳速增长阶段，这时期的孩子特别活泼好动，运动功能也进一步完善，可以尝试轮滑运动。而在那以前，滑板车、踢毽子、跑步等运动方式都能起到类似的下肢锻炼作用。

另外，即使年满4岁开始学轮滑，也要注意时间和强度。在训练过程中，不能长时间持续练习，基本上是“多次少时”的原则，一般持续练习在1小时左右，尽量不超过1个半小时，年纪越小的时间强度也越低。切忌平时不玩，然后逮到一次机会使劲玩，过度的疲劳对孩子的身体损害很大。

文章最后，我再说一点，即使年龄到了，若孩子不喜欢，那就不能勉强。最好循序渐进地引发孩子对该运动项目的兴趣，观察孩子的兴趣、优势所在，再想着如何开始训练。如果希望孩子养成运动的习惯，那父母首先得做到，而非一味向孩子提要求。