原题:小孩子颠倒夜如何调整？
词频:睡前,宝宝,颠倒,调整,时间,孩子,睡眠,白天,环境,消化,牛奶,家里,睡觉,晚上,户外活动,午睡,青菜

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调整作息时间

小孩子颠倒夜如何调整？调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力。节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

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白天带小孩进行户外活动，减少午睡的时间

小孩子颠倒夜如何调整？白天带小孩进行户外活动，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。

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晚餐不宜过饱，且睡前一小时前不要吃东西

小孩子颠倒夜如何调整？宝宝白天运动量大，吃东西消化得快，但晚上胃蠕动慢了，消化能力比白天弱，如果吃得过多过饱，就容易积食，也不能吃得太少，小孩就会因为肚子饿哭闹

护理：睡前喝一杯牛奶，助于睡眠。不要全脂牛奶，全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪，时间久了就会导致儿童肥胖。晚餐给小孩子多吃青菜水果，青菜水果更注意消化，所以睡前最好给宝宝喝一些低脂奶或脱脂奶为好，奶粉也不要过浓

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晚上睡前一小时进行沐浴帮助睡眠

小孩子颠倒夜如何调整？沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡。

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小孩十点前睡最好

小孩子颠倒夜如何调整？有不少小朋友也跟着爸爸妈妈一起“贪黑”，三四岁的小朋友也经常晚上11时多才睡觉。

提醒父母注意：自己夜生活的习惯可能会很大程度地影响孩子，而孩子保持健康的入睡时间对于他们的健康成长是非常重要的。　22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉

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如何给小孩创造一个好的睡眠环境？

小孩子颠倒夜如何调整？在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。

睡前准备

在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。

睡前安抚

睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。